[...] w umiarkowanych ilościach Mozesz usunac ten posilek i uznac go za przedtreningowy, ewentualnie zjedz jeszcze raz to samo co jadles na obiad i bedzie ok :) Bezpośrednio po treningu: - 2 banany lub 50g Carbo Po treningu wypij tego Mutant Mass 30-45 min po treningu: - 150g Mutant Mass lub puszka tuńczyka + ww tylko nie wie jakie może wafle [...]
[...] hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa indywidualna i oczywiscie nie ma takiego treningu na swiecie, ktory zadziala na wszystkich rowno. Wracajac do sprawy, jesli nie czujesz takiej "wiksy" jaka powinienes czuc, czy jaka czuje wiekszosc ludzi [...]
przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? ODPUSCIŁ BYM BANANY I ZROBIŁ RYŻ CZY JAKIŚ MAKARON CO LUBISZ + BIAŁECZKO Z CZEGOŚ I ZJADŁ ZAMIAST BANANÓW I ODŻYWKI WW PROSTE [...]
[...] dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po aerobach,pamietaj o sporej ilosci warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25g oliwy z oliwek 729 kcal / B 34g / W 83g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 760kcal / B 34g / W 85g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 4 Banany 1/2 Odżywka białkowa 391kcal / B 16g / W 80g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (100g kalafioru ,po 50g brokuł, fasolki [...]
[...] trochę boję się mieć je w domu, aby nie kusily do podjadania. Niedawno mi się wszystkie zapasy skończyly i jednak chyba trzeba będzie kupić laskowe i wloskie Obli, a po treningu i tak część spożywanego bialka przeksztalci się w glukozę. Poza tym moje treningi raczej nie wyczerpią mi na tyle glikogenu, aby trzeba bylo go uzupelniać w nie [...]
[...] Jestem już uzależniona. Mamy rewelacyjnego instruktora - kolarza, który odrobinę zarazil mnie swoim zamilowaniem do rowerów Po silowym jestem skatowana i szczególnie po treningu nóg sama na aeroby na silowni nie mialabym sily, ani chęci, ale jak siadam na rowerze spinningowym i zaczynają się zajęcia, to jest taka adrenalina, podekscytowanie, [...]
Antos - Poszedł mail do Ciebie. Co do ryżu, to w sumie racja. Nie ma co równo rozkładać. Nałożę sobie przed i po treningu po 1 worku. Ile zjem, tyle zjem. Ważne, żeby nie mniej niż zwykle :-)) Dzięki za wskazówki, co do pompek. Zaczynam odczuwać ból w klacie, więc chyba coś tam weszło :-)) Panowie, dziś DNT więc poruszę inną kwestię ... [...]
[...] 27, wziąłem 30 %-) Podudzia - Na chwilę obecną więcej nie pójdzie... Uginanie ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( %-) ). Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej niz z poprzednimi treningami (tu mi sie wydaje w miare dobra kolejnosc) ps. takie pytanie, ta kreatyne sprzedalem bratu i ma kilka pytan 1. dawkuje DT rano 5g, po treningu 5g, lepiej przed czy po? jaka roznica? 2. dawkuje DNT rano 5g, doszukalem sie na forum ze mozna w porze treningu wziac, jak lepiej? jaka roznica? 3. bezposrednio po [...]
aspiryna , rozrzedza krew a tym samym przyspiesz po treningu cyrkulacje krwi co powoduję szybsze dostarczenie składników odżywczych jak również usunięcie skutków przemian metabolicznych.Ma działanie przeciw zapalne to fakt ale właśnie po treningu mamy 'efekt - jakby zapalania przetrenowanych mięśni" po drugie jak pisałem ubranie ciasnej [...]
Co mogę powiedzieć JA Produkt testowałem zarówna przy treningu siłowym jak i treningu SW,w jednym sie lepiej sprawdził w drugim troche mniej. Pierwsze 3 treningi na siłowni - zarzucałem 2 kapsy 1 trening ok fajne pobudzenie a przedewszystkim koncetracja , widac było nieco lepsza jakosc treningu jak i skrocony czas sesji, nastepny trening juz 2 [...]
[...] innych ćwiczeń jednak na wieczór. Co powiecie na intensywne ćwiczenia np. w weekendy (sobota i niedziela dzień po dniu)?Wtedy mam czas i mogę noralnie zjeść przed i po treningu. Jeszcze pytanie o ćwiczenia pilates - wykonywałam je regularnie,zarzuciłam jakieś 3 miesiące temu,chciałabym do nich wrócić - czy można je traktować jako np. [...]
[...] więc gdy dobiegłem do domu, od razu woda 1 litr wody zniknął, ostatnimi siłami zrobiłem dosyć kiepskie rozciąganie. Zimny prysznic i 2h leżenie/drzemka (zapomniałem by po treningu zjeść bo przecież mięśnie potrzebują białka itp.), tak więc 2h po biegu dopiero zjadłem. Co dziwne te 2h na nic mi się nie zdały, nawet czułem się po nich nie dobrze [...]
[...] HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie dobrymi wynikami. Dawkowalem 3 tab rano i 4 po treningu ogólna ocena: 9/10 AMG Jako osoba nie mająca styczności wczesniej z tego typu produktem bylem niezmiernie ciekawy i podekscytowany Niesamowicie zaskoczylo mnie w [...]
[...] zimne powietrze dmuchał, za co mu bardzo dziekuje tak jak pisałem wyżej przed trg wypiłem horse power, który jednak od pierwszej porcji nie dał się szczególnie we znaki, po treningu wypilem mono i za chwilę gainera. Białka jednak nie spróbowałem, może jutro. Strasznie **ujowo sie czuje, na treningu chcialo mi sie żygać, byłem osłabiony, ciężko [...]
Plecy po treningu z Sebą obolałe-szczególnie w rejonach szerokości. /SFD/Images/2016/8/15/788a66ac051441a4a89c1273d6713087.jpg Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z [...]
[...] Hitec. Co do wiosłowania-przy okazji nagram to lepiej, z kamery na statywie,jak będą większe cięzary i także na mniejszych,bo wtedy technika robi się bardziej optymalna. Po treningu znów trochę o przygodach w San Marino . Czyli-czwartowy wypad na Monte Titano . A tak ogólnie-zimno w kraju,w San Marino właściwie cały czas w krótkim rękawku,bo w [...]
[...] ludzi-stad będzie automatyczna blokada i odrzucenie całości :) Jest długi ale przy okazji postaram się najciekawsze fragmenty przedstawić-wszystkim nam się przyda :) Już po treningu Show Time spisal się należycie trening przedłużyłem do prawie (z planowanych 90 minut )160 minut a na samym konńcu przetestowałem 100 pompek w czasie 200 [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
